Majoritatea dintre noi, conform calculelor sociologilor, ne petrecem jumătate din viața conștientă la muncă. Și mulți mai mult de jumătate, pentru că neglijează, lasă o odihnă bună pentru mai târziu.
La ce duce un ritm atât de frenetic și monoton? Pentru epuizarea profesională, o pierdere treptată a interesului nu numai în afacerea aleasă, ci și în viață în general.
Carieră sau sănătate?
Săptămâni de muncă cu jumătate de normă, vacanțele în mijlocul procesului de lucru sunt chiar înspăimântătoare pentru mulți dintre noi. Spuneți, în acest timp, se pot acumula atât de multe cazuri, încât mai târziu va trebui să lucrați și mai intens.
Psihologii spun însă că ar trebui să-ți iei adio de la astfel de frici, altfel îți poți pierde sănătatea. Studii multiple au confirmat faptul că persoanele care iau concediu în mod regulat sunt mai puțin susceptibile la tulburări cardiovasculare, au semnificativ mai puține atacuri ischemice, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Cei care lucrează într-un program mai strict sunt mai predispuși să sufere boli cauzate de scăderea imunității și depresie severă.
Schema de vacanță corectă
Cu toate acestea, nu orice pauză în muncă poate fi numită odihnă.
Cei mai mulți consideră că o „valvă” lungă și leneșă undeva pe plajă este o opțiune ideală și o terapie excelentă. Cu toate acestea, cercetătorii germani conduși de sociologul Sabina Sonnentag au concluzionat că principalii factori care permit refacerea forței fizice și a energiei mentale sunt:
- relaxare;
- controlul;
- hobby;
- alienare.
După cum puteți vedea, durata vacanței nu este atât de importantă. Și pentru a-ți reveni, nu trebuie să mergi într-o stațiune exotică.
Relaxare perfectă. Detalii
Relaxarea, potrivit cercetătorilor germani, nu se realizează prin a nu face nimic pasiv. Dimpotrivă, vacanța ar trebui să fie moderat activă, asemănătoare cu munca fizică ușoară și plăcută a mușchilor.
Controlul în contextul odihnei înseamnă că tu și numai tu decideți cum și unde să vă petreceți timpul, atenția, forța fizică. La locul de muncă, șefii, programul, termenele hotărăsc pentru noi … Prin urmare, însăși conștientizarea faptului că dețineți controlul complet asupra propriei vieți actuale contribuie la refacerea formei fizice și mentale.
Hobby - cu cât munca ta de zi cu zi este mai plictisitoare și mai monotonă, cu atât rolul său este mai mare. Simțiți-vă liber să vă răsfățați cu distracția preferată în timp ce sunteți în vacanță.
Alienarea - importanța acestei condiții a fost exprimată pentru prima dată de sociologii israelieni. Au observat rezerviști recrutați înainte și după scurta lor slujbă în armată. Angajații care s-au întors la birou din armată au fost vizibil mai activi decât colegii lor de „birou”, au iradiat veselie și au generat idei noi.
Potrivit cercetătorilor, această schimbare a fost facilitată de efectul înstrăinării: în armată, cei responsabili pentru serviciul militar nu au menținut contacte legate de muncă, deconectate psihologic de aceasta, ceea ce a contribuit la restaurare.
Înstrăinarea nu poate fi realizată dacă în timpul orelor de agrement sunteți în legătură cu munca dvs. - managerul dvs., colegii, clienții. Oamenii de știință au măsurat în mod repetat nivelul de cortizol (cunoscut și ca hormonul stresului) la subiecții de testare care lucrează și la cei care se odihneau, dar au rămas în contact. Din păcate, acești indicatori au fost aproape aceiași.
O săptămână, două sau o lună?
Acum despre cât timp vacanța ar trebui să fie optimă. Psihologii observă că vacanța începe să experimenteze sentimente de satisfacție, pace, bucurie chiar în prima zi, iar aceste senzații cresc treptat. Vârful „fericirii de sărbătoare” cade în ziua a 8-a. Apoi, există o stabilizare a emoțiilor și scăderea lor treptată, dependență.
Se pare că două săptămâni cu familia ta, cu hobby-ul tău preferat și telefoane / mesagere deconectate, îți pot oferi o vacanță de calitate care să îți completeze potențialul fizic și energetic.
