Câțiva oameni, în procesul de muncă mentală dificilă, au observat că este dificil pentru ei să își concentreze atenția asupra unui anumit subiect de muncă. Acest lucru poate reduce semnificativ performanța și poate afecta extrem de negativ calitatea muncii dvs. Dar nu te descuraja. Făcând exerciții simple, vă puteți dezvolta și îmbunătăți semnificativ atenția.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi, puneți un obiect simplu în fața dvs., este mai bine dacă este luminos. De exemplu, poate fi o floare, o cutie de pe un disc, un măr. Apoi aruncați o privire atentă asupra acestui obiect timp de câteva minute, încercați să-l surprindeți în memorie. Închizând ochii, încearcă să desenezi o imagine a acestui obiect în imaginația ta, amintește-ți totul: formă, dimensiune, orice detalii și detalii. Amintiți-vă imaginea pe care ați creat-o. Deschide ochii și compară obiectul real cu ceea ce ai făcut. Aruncați o privire atentă la toate detaliile care au fost trecute cu vederea. Apoi, închizând din nou ochii, rafinați-vă privirea. Repetați această procedură până când puteți crea o imagine vizuală complet identică a subiectului.
Pasul 2
Luând unul dintre obiectele pe care le-ați folosit deja în primul exercițiu, obțineți o imagine exactă a acestuia, apoi încercați să schițați forma și detaliile acestuia. Pentru prima dată, puteți alege un element simplu. Desenele tale trebuie să fie judecate nu după priceperea artistică, ci după cât de mult ai reflectat toate detaliile. Nu simți că nu poți desena corect. Principalul lucru din acest exercițiu este să îl finalizați. Mai mult, modelul tău ar trebui să fie o imagine creată în imaginație.
Pasul 3
Aceste două exerciții vă vor permite să vă dezvoltați în mod semnificativ capacitatea de observare și memorare într-o asemenea măsură încât după câteva sesiuni de antrenament veți putea să vă amintiți toate detaliile subiectului după o privire rapidă asupra acestuia. Dacă îți plac aceste exerciții, treci la mai dificil. Subiectul pentru dvs. poate fi, de exemplu, o clădire sau un peisaj. Dar înainte de asta, mai faceți un exercițiu: încercați să restabiliți imaginea vizuală a celor dragi. Vei fi surprins de cât de vag este.
Pasul 4
Cea mai frecventă greșeală este că ne amintim fața în ansamblu, dar este necesar - în detalii. Nu ar trebui să încercați să „percepeți” întregul subiect ca întreg. În primul rând, începeți cu bărbie, nas, ochi, urechi, frunte și așa mai departe. Memorează cu atenție aceste detalii faciale, redesenează-le în imaginația ta, apoi treci la următorul.
Pasul 5
Există un alt secret al dezvoltării mindfulness: în momentul unei tensiuni nervoase puternice, nu luați o țigară, ci faceți primul exercițiu. După 10 minute, vei elibera toată tensiunea și vei fi din nou cu bună dispoziție.
