Sărbătorile au fost lungi, leneșe și satisfăcătoare. După o astfel de vacanță, este foarte greu să te formezi și să intri în rutina obișnuită. Ce să fac?
Pot exista mai multe probleme: cineva a câștigat kilograme în plus, cineva adoarme din mers și cineva nu se poate concentra asupra sarcinilor de serviciu.
Ați câștigat două sau trei kilograme în plus - nu vă faceți griji și limitați-vă sever dieta. Consecințele s-ar putea să nu vă placă: anemie, stare proastă a unghiilor și a părului, imunitate slabită. Restricțiile alimentare severe sunt permise doar pentru câteva zile. Mai bine dacă este o zi de post.
Mănâncă porții mici de alimente cu conținut scăzut de grăsimi - pui, pește, orez, multe fructe, legume și verdețuri. Fructele și legumele pot reprezenta aproximativ jumătate din dietă, deoarece sunt capabile să normalizeze stomacul, să îmbogățească corpul cu oligoelemente și vitamine. Puteți alterna culorile produselor. Astăzi - ardei galben și mere, iar mâine soiuri roșii. Faptul că conțin cantități diferite de oligoelemente. Grăsimile trebuie, de asemenea, să fie prezente. Un pic de ulei de măsline sau o mână de nuci vor oferi organismului vitamine B și E, zinc și acizi grași omega-3.
Reduceți dulciurile și alimentele cu amidon. Nu trebuie să renunți deloc la pâine, doar înlocuiește-o cu pâine integrală. Este bogat în fibre și proteine. Cârnații și cârnații conțin multă sare, ceea ce contribuie la edem și, în consecință, la creșterea în greutate, deci ar trebui să refuzați astfel de produse.
După atâtea zile leneșe, merită să ne amintim de sport. În primele zile, nu este nevoie să aranjați un antrenament intens, creșteți sarcina treptat. Chiar dacă vor fi exerciții de dimineață sau o plimbare. Aerul proaspăt este bun pentru starea emoțională. Hormonul fericirii crește, procesele metabolice se îmbunătățesc, corpul devine în formă bună.
În primele zile după sărbători, pot apărea probleme de somn. La urma urmei, chiar și în aceste câteva zile, s-a dezvoltat obiceiul de a dormi mai mult, de a merge la culcare mai târziu. Este greu de reconstruit. Du-te la culcare devreme, așa cum obișnuiești în zilele lucrătoare. Dacă este dificil să adormiți, aerisirea camerei, ceaiul de plante și exercițiile de respirație vă vor ajuta. Drumețiile pot promova și un somn bun.
Dacă este greu să vă concentrați asupra sarcinilor de bază de la locul de muncă, începeți puțin - ordonați biroul. Acest lucru vă va ajuta să vă ordonați gândurile. Notează ce trebuie să faci săptămâna aceasta în caietul tău și începe să faci asta punct cu punct. Limitați cât mai mult posibil distracțiile de la procesul de lucru. Stabiliți o limită pentru ceaiuri și conversații cu colegii, dacă aceștia nu au legătură cu munca. În același timp, nu este nevoie să încercați să refaceți toată munca în cel mai scurt timp posibil. Și nu ar trebui să rămâi târziu la serviciu. Lasă-ți corpul să se reconstruiască.
