Cu toții suntem obișnuiți să credem că organismul are nevoie de 7-8 ore de somn pentru o odihnă adecvată, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Faptul este că, dacă este analfabet să organizezi un loc de odihnă, să neglijezi pregătirea pentru somn etc., timpul descris mai sus s-ar putea să nu fie suficient pentru ca organismul să-și revină complet. În același timp, dacă respectați câteva reguli, atunci chiar și după ce ați dormit doar 4 ore vă puteți simți viguros și complet odihnit.
Cum să dormi suficient în 4 ore: tehnica de somn REM
În secolul nostru - secolul ritmului vital crescut, adesea nu este suficient timp pentru un somn complet de 7-8 ore, motiv pentru care a fost dezvoltată o tehnică care vă permite să vă odihniți complet și să vă recuperați în doar 4-5 ore de dormi. Dacă respectați toate regulile tehnicii, atunci un vis care durează doar patru până la cinci ore vă poate da vigoare mult mai mult de 7-8 ore, timp în care această tehnică nu a fost folosită.
Înainte de a merge la culcare, trebuie să scăpați complet de toate grijile, să încercați să vă uitați toate problemele. Această etapă este cea mai dificilă, pentru că nu te poți forța să nu te gândești la asta. Singurul lucru care te poate ajuta este să asculți o melodie calmă sau muzică care te va ajuta să-ți amintești cele mai frumoase momente din viața ta. Încercați să le reproduceți cât mai viu în imaginația dvs. în timp ce ascultați compoziția.
Înainte de culcare, stomacul nu trebuie încărcat în niciun caz. Masa trebuie făcută nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Faptul este că organismul va trebui să dea o parte din energie pentru digestie, iar lipsa de energie în timpul somnului, la rândul său, nu va permite corpului să se refacă complet.
Somnul este influențat favorabil de perne umplute cu plante aromatice sub formă de hamei, mușețel, valeriană, oregano, balsam de lămâie, sunătoare, mentă, cimbru și altele. Nu fiți prea leneși să vă faceți singuri o astfel de pernă, nu uitați doar să schimbați umplutura la fiecare două săptămâni. În ceea ce privește umplutura în sine, trebuie să o selectați singură: folosiți numai acele plante care vă plac mirosul, iar plantele în sine nu provoacă alergii.
Adormiți în întuneric complet. Dacă vă este frică de întuneric sau de lumină cădea prin ferestre (luna este prea strălucitoare, luminile orașului de noapte), atunci asigurați-vă că folosiți o mască de somn.
Pentru mai multă relaxare, faceți o baie caldă înainte de culcare. Dacă este posibil, adăugați o infuzie de ierburi (luați aceleași ierburi ca și pentru umplerea pernei).
Înainte de culcare, ventilați camera timp de o oră (chiar dacă afară îngheață): temperatura aerului din dormitor nu trebuie să depășească 19-20 de grade. Asigurați-vă că vă înfășurați într-o pătură ușoară, dar caldă (corpul nu trebuie să înghețe). Te vei simți mult mai alert dacă temperatura aerului pe care o respiri este cu 15 grade mai mică decât temperatura corpului tău.
Mergeți la culcare până cel târziu la ora 24:00. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci fiți pregătiți ca organismul să nu se poată recupera complet, dar nu va exista o oboseală specială (desigur, dacă toate celelalte condiții sunt îndeplinite).
Și cel mai important lucru este postura de dormit. Cea mai favorabilă pentru somn este poziția așezată pe o parte, dar trebuie respectate următoarele reguli:
- capul și coloana vertebrală trebuie să fie pe aceeași linie (capul să nu fie coborât în jos sau, dimpotrivă, aruncat în sus);
- mâinile trebuie să fie sub umeri (nu le aruncați în spatele capului și nu le așezați sub pernă);
- umărul trebuie să fie pe saltea. Pentru a face acest lucru, selectați (sau creați) o pernă cu înălțimea și rigiditatea dorite. Dacă poziția pe partea ta este incomodă pentru tine, atunci poți alege în siguranță opțiunea „pe spate”, dar nu uita de regulile poziției corpului, care sunt descrise mai sus.
