Cei mai mulți oameni, în mod ciudat, nu știu deloc să se odihnească. Prin urmare, pentru mulți, dimineața este cel mai dificil moment al zilei. Corpul pur și simplu nu are timp să câștige forță, trăgând oboseala acumulată de la o zi la alta. Și după un timp, depresia, apatia, epuizarea emoțională și alte probleme vin de undeva. Cum te odihnești după muncă?
Instrucțiuni
Pasul 1
Introduceți o regulă pentru dvs.: toate problemele de muncă, agresivitatea, necazurile și altele asemenea rămân în afara casei. Acum ai trecut pragul și în spatele lui erau toate problemele de la locul de muncă, tantrums de la șefi și conversații ridicate cu managerii. La început va fi dificil să comutați, dar treptat vă veți obișnui.
Pasul 2
Faceți o baie caldă. Apa caldă (37-38 grade) face minuni. Pentru a spori efectul, adăugați la baie 10 picături de uleiuri esențiale relaxante de paciuli, ylang-ylang, lavandă.
Amintiți-vă doar că nu puteți turna uleiuri direct în apă. În primul rând, acestea trebuie diluate cu lapte sau picurate în sare. Timpul pentru a face o baie atât de parfumată este de 15-20 de minute.
Pasul 3
După scăldat, frecați-vă cu un prosop uscat, îmbrăcați haine confortabile de acasă și odihniți-vă 30-40 de minute. Încearcă doar să te întinzi liniștit pe canapea, înfășurat într-o pătură și așezând o pisică sau un câine (poți folosi cele de pluș) lângă tine.
Pasul 4
Ia o cină în familie la o jumătate de oră după baie. Nutriționiștii sfătuiesc să ia cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare - apoi în timpul nopții de noapte corpul nu va fi copleșit.
Pasul 5
Alegeți mese ușoare, cu digestie rapidă și moderat bogate în calorii pentru ultima dvs. masă. Lăsați-l să fie pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre cu garnitură de legume sau prăjituri cu brânză cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 6
Nu vorbi despre probleme la masa familiei. Acest lucru este extrem de nesănătos. Păstrați conversația pe cină pe îndelete și liniștită.
Pasul 7
După cină, fă ceva calm. Urmăriți un film TV romantic, citiți o carte, discutați cu membrii familiei și cu animalele de companie.
Pasul 8
Mergeți la o plimbare cu o oră și jumătate înainte de culcare. Lăsați să fie cel puțin 300-400 de pași în jurul casei, dar este necesar să respirați aer proaspăt înainte de culcare.
Pasul 9
Du-te la culcare nu mai târziu de o oră înainte de miezul nopții. Înainte de a merge la culcare, ventilați dormitorul, spălați pernele și scuturați păturile și cearșafurile. Dacă nu vă deranjează lavanda, puneți o picătură de ulei de lavandă pe pernă. Mirosul pur, vindecător, va calma și va aduce înapoi cele mai dulci vise.
